* Libérate del malestar mensual del PMS
* La deliciosa y muy sana Chocolomanía
* El ácido fólico y sus grandes beneficios
TODAS reconocemos los síntomas del Síndrome Premenstrual o PMS –por sus siglas en inglés–: malestar, tensión, irritación. Y si tú eres como yo, diez días antes de que te llegue la regla, pasas por una etapa de actividad incontrolable: limpias la casa, te pones a hacer labores impensables, los pensamientos se te desbordan y caminas más rápidamente que de costumbre.
De la agitación, luego pasas a un estado en que te crees capaz de cortarle la cabeza a quien se te enfrente. Pero ya usualmente para ese punto te das cuenta de que te está llegando ese contrariado día del mes.
Yo personalmente nunca sentí estos síntomas durante mis primeros veintitantos años porque me dedicaba a tomar clases de ballet y hacía ejercicio en un gimnasio. No fue hasta después de tener a mis niños que noté el cambio. Hoy se sabe que la depresión e irritabilidad que asociamos con el PMS se alivia al hacer ejercicio con regularidad. Además, el efecto purificador del ejercicio alivia la inflamación del vientre, los retortijones y el dolor de senos que asociamos al PMS.
Es cierto que no hay estudios que tomen en consideración el efecto del ejercicio en los casos más extremos del síndrome premenstrual, los cuales afectan del 3 al 5 por ciento de las mujeres. Aún así, el ejercicio parece ser un remedio para muchos males, inclusive algunos de los molestos síntomas del PMS que sufren entre el 30 y 40 por ciento de las mujeres en edad reproductiva (especialmente aquellas que han cumplido los treinta años o que están en los años perimenopáusicos, antes de la menopausia).
Por una parte, el ejercicio es enemigo del estrés, acelera el metabolismo y mejora la circulación. La actividad aeróbica –sea caminar, correr, correr bicicleta, nadar, bailar–, según Jerilyn C. Prior, profesora de endocrinología de la Universidad de British Columbia, también puede producir endorfinas que te suben los ánimos, lo cual a la vez apacigua las ansiedades, la depresión y los cambios de estado anímico que una suele sufrir mensualmente.
La investigadora propone la teoría de que el ejercicio altera el hipotálamo, algo relativo a la temperatura corporal. Esto, a su vez, envía una señal a la pituitaria y los ovarios, lo cual los pone en balance.
Prior aconseja hacer ejercicio acrobático moderado que acelere el corazón a 120 latidos por minuto, por una duración de 20 a 30 minutos, de 3 a 4 veces por semana. Este régimen lleva además a perder peso, lo cual, según Pior, es ventajoso ya que el exceso de grasa así como los líquidos retenidos empeoran los síntomas del PMS.
El yoga parece ofrecer también una efectiva combinación de ejercicio de estiramiento, técnica de respiración y meditación que puede ayudar a aliviar la tensión muscular y permite que una se concentre mejor. “El estrés empeora el PMS y el yoga es una forma excelente de aliviarlo”, explica Jane Fryer, una instructora de yoga, cuya experiencia personal con el síndrome premenstrual la ha llevado a investigar los beneficios del yoga. Según Fryer, el yoga une en armonía cuerpo, mente y espíritu, lo cual te permite relajarte.
Sigue estos consejos, respira profundamente y no permitas que el PMS domine tu vida.
CHOCOLOMANÍA. Chocolatitos en forma de conejitos y huevos de chcolate rellenos de más chocolate son delicias que todos esperamos disfrutar el Domingo de Pascua. Luego llegan las irresistibles cajas de chocolates finos que recibimos el Día de la Madre. ¡Cualquiera diría que necesitamos excusas que nos tienten!
Las buenas noticias son que, aunque el chocolate es un alimento alto en calorías, si lo consumimos con moderación puede formar parte de un régimen alimenticio sano:
- El chocolate es tan buena fuente de agentes antioxidantes como los que se hallan en el té y en las moras, lo cual protege contra el cáncer y enfermedades del corazón. Una onza de chocolate tiene aproximadamente tanto efecto antioxidante como media taza de infusión de té negro.
- La cantidad de cafeína en una porción de chocolate es significativamente menor de la que hay en una taza de café, té o en una gaseosa. Por ejemplo, una taza de 5 onzas de café, tiene entre 40 y 108 miligramos de cafeína, mientras que una onza de una barra de chocolate contiene sólo 6 miligramos.
- El chocolate no causa caries. De hecho parece contener substancias que inhiben el crecimiento bacterial que producen el sarro y las caries.
- El chocolate no causa acné ni empeora los problemas de acné.
- En la cultura azteca consideraban el chocolate como un afrodisíaco y también lo empleaban para combatir el cansancio, la diarrea y la cistitis.
- Aunque no se ha comprobado, se dice que el chocolate causa un efecto químico similar al que se produce cuando uno está enamorado o enamorada…
UN SUPLEMENTO ESENCIAL. ¡Los beneficios del ácido fólico no dejan de sorprendernos! Hace tiempo se conocen los beneficios que este suplemento ofrece a las mujeres en edad reproductiva, puesto que previene ciertos tipos de defectos físicos.
Los estudios más recientes sugieren que sus propiedades también previenen enfermedades del corazón y ciertos tipos de cáncer, lo mismo en las mujeres que en los hombres.
Encontramos el ácido fólico en el arroz, en el pan, la pasta y en muchos cereales enriquecidos, así como en la espinaca, los frijoles y las deliciosas naranjas.
* Tomado de revista “Nuestra Gente”.
Volumen 11, No. 2; Abril de 2003.
North Lake 126, Altadena, CA, USA.
Ventaneando, Lunes 7 de Marzo de 2022.