Orientación Psicológica para el Diario Vivir
Pregunta al Dr. Mario Pereyra*:
¿Cómo hacer para adelgazar?
Doctor Pereyra: Tengo 38 años y peso 141 kilos. He seguido muchas dietas, pero bajo varios kilos y después los vuelvo a subir. A veces subo más kilos de los que tenía al principio. ¿Será mi problema algo psicológico? ¿Qué tengo qué hacer para bajar de peso?
Usted tiene razón: La mayoría de las dietas son ineficaces. Cualquier dieta más o menos buena permite bajar cinco por ciento del peso corporal en un mes (para su peso serían más de siete kilos).
El problema es que del 80 al 95 por ciento de las personas que lo intentan recuperan el peso en poco tiempo, o lo aumentan. Lo que realmente ayuda es el ejercicio, pues no solo ayuda a perder peso sino que reduce los riesgos de enfermedades y de muerte.
Le conviene ir a un gimnasio y realizar algún programa de actividad vigorosa. Si no puede, por lo menos adopte el hábito que recomienda la Secretaría de Salud de los Estados Unidos: caminar 10,000 pasos cada día.
Evalue la actividad con un relojito electrónico que va contando los pasos diarios y le envía informes al teléfono o por e-mail. Caminar menos de 5,000 pasos diarios es indicador de sedentarismo y tiene repercusiones negativas para la salud. Las Personas que dan entre 5,000 y 7,499 pasos al día son consideradas “poco activas”. Las que dan entre 7,500 y 9,999 son “algo activas”. El límite para considerar a una persona activa son los 10,000 pasos al día.
Al ejercicio debe agregarle una alimentación saludable y adecuada. No se trata de comer menos, pero tampoco de más, sino lo necesario.
Si busca en Google el “Plato del bien comer”, encontrará las orientaciones para una alimentación balanceada que integra los diferentes tipos de alimentos y cómo deben ser combinados en la alimentación diaria.
No se trata de una dieta restrictiva, sino del hábito de comer sano y lo necesario. El hábito de hacer ejercicio y comer sano es la mejor manera de conseguir un cuerpo sano y obtener un peso conveniente.
* Médico argentino, docente en Psicología.
Tomado de la revista “El Centinela”,
Al Servicio de la Familia, la Salud y la Fe.
Nampa, Idaho-USA. Enero de 2018.
Ventaneando, Viernes 21 de Diciembre de 2018.